14.05.2014

Упражнения для красивых ягодиц

Упражнения для красивых ягодиц

Многие женщины стремятся к тому, что бы их бедра и ягодицы были красивые и упругие и каждая мечтает об этом. Подтянуть и укрепить ягодицы можно при помощи упражнений и приложив немного усилий. Подобрать комплекс упражнений можно и для дома, хотя мы все рекомендуем вам лучший тренажерный зал в Харькове - фитнес-клуб CandyGym. Если же Вы далеко и не можете посетить наш зал, тогда специальный комплекс упражнений, разработанный нашими тренерами, поможет Вам сделать ягодицы более привлекательными. Для этого вам не понадобится много времени и эффект не заставит себя долго ждать если их правильно выполнять.

1. Лежа спиной на полу, разводим руки в стороны ладонями в низ (должна получиться своеобразная буква т), упираем ступни в пол и сгибаем ноги в коленях. На сколько это возможно, поднимаем медленно бедра вверх, оставляя при этом прижатыми к полу плечи, голову и руки. От 3 до 5 секунд задерживаем бедра в таком положении, затем возвращаемся в исходное положение. Старайтесь изо всех сил, напрягать ягодичные мышцы во время упражнения, его нужно выполнить 5 раз по 3-4 подхода.

2. Встаньте на четвереньки, опустившись на пол. Вытяните одну ногу назад и старайтесь не сгибать её в колене, другая нога должна лежать пальцами на полу. Вес всего тела переносится на локти и ладони, поднимите голову, смотрите перед собой. Сожмите ягодицы на 3-4 секунды, создав тем самым напряжение, после этого вернитесь в первоначальное положение. Упражнение нужно повторить 7-10 раз для каждой ноги.

3. Для борьбы с целлюлитом отличное средство это домашнее упражнение, к тому же хороший массаж для ягодиц. Сядьте на пол, расправив руки в стороны, кладем ладони на затылок и раздвинем немного ноги. Попеременно приподнимая правое и левое бедро, при помощи ягодиц начинаем передвигаться. Считаем до 50 и таким же образом возвращаемся обратно.

4. Исходное положение – положите руки на пояс и встаньте на колени. Стараясь сесть на правую ягодицу, медленно опускаемся вниз, затем снова поднимаемся на колени. Дальше делаем все так же, только садимся на левую ягодицу. Упражнение повторить столько, сколько сможете и не садитесь на ноги, а то эффекта не будет от проделанного упражнения.

5. Становимся к стене, правое колено обхватываем двумя руками и подтягиваем его к груди. В таком положении удерживаем ногу в течение 30 секунд и отпускаем её. После этого поделываем с левой ногой то же самое. Выполнить упражнение нужно по 10 повторений в 3 подхода.

Сочетайте упражнения для бедер и ягодиц с массажем и масками. Занимайтесь регулярно и вы заметите через полмесяца, что ваши ягодицы стали красивей и лучше.


Автор: bw4u.ru

Понравился материал? Поддержите проект и поделитесь ссылкой на страничку на своем сайте или блоге. Также вы можете рассказать о записи друзьям в социальных сетях.




Возврат к списку


Материалы по теме: