Сегодня людей все чаще сопровождают стрессы и раздражительность, что в итоге приводит к нарушению сна — бессоннице. Благодаря многолетним исследованиям было установлено, что человеку в среднем требуется 7–9 часов полноценного отдыха в сутки. Среди причин, которые способствуют нарушению сна, на первом месте находятся навязчивые и тревожные мысли, вызванные многочисленными проблемами. Они же способны повлиять и на содержание сна.

 Для борьбы с бессонницей можно, конечно, прибегнуть к лекарственным средствам (седативным или снотворным), однако назначать их должен лишь лечащий врач. Не стоит принимать лекарственные препараты самовольно, не проконсультировавшись со специалистом, поскольку это может подорвать здоровье.

Чтобы избавиться от бессонницы, попробуйте сначала применить следующие советы:

■ Дождитесь того момента, когда вам захочется спать по-настоящему. Не принуждайте себя ко сну — вряд ли это поможет. Постарайтесь перед сном заняться чем-то, что поможет вам расслабиться: послушайте спокойную приятную музыку, можно классическую, или почитайте какую-нибудь книгу.

■ Не решайте перед сном важные вопросы. Умственная нагрузка или стресс в этот период может повлечь за собой эмоциональное напряжение, что приведет к переживаниям и в итоге вызовет бессонницу. Любые дела, даже самые важные, постарайтесь отложить до утра.

■ Отправляйтесь спать в одно и то же время — это позволит организму привыкнуть к определенному графику. Не ложитесь отдыхать днем, тогда, скорее всего, ночью вы будете спать крепко.

■ Прием пищи на ночь нередко бывает основной причиной расстройства сна, поскольку вместо отдыха организм вынужден работать, чтобы переварить еду. Перед сном старайтесь употреблять лишь легкую пищу, например яблоко или бутерброд с сыром.

■ Еще одним эффективным методом для решения этой проблемы могут стать умеренные физические нагрузки, которые позволят снять стресс, накопившийся за день.

■ Если у вас что-то болит, лучше принять обезболивающее средство. Ведь боль, будь то сильная или ноющая, может сильно мешать качественному отдыху.

■ Перед сном очень полезно выйти на свежий воздух, так как после трудного дня спокойная прогулка по парку или скверу пойдет только на пользу и, вероятнее всего, позволит обрести глубокий сон.

■ Для преодоления этого недуга вам также поможет расслабляющая ванна на ночь. В воду для купания рекомендуют добавлять морскую соль или душистые эфирные масла. Постарайтесь насладиться тишиной после трудового дня.

■ Когда человек спит лежа на спине, его сон становится глубоким, а отдых — более качественным. Рядом можно положить ароматные травы: мяту, чабрец или лаванду. Запах трав поможет вам полностью расслабиться и быстро уснуть.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы обязательно справитесь с нарушением сна и обретете крепкий и безмятежный сон.