Красота
18.02.2014

Какие жиры полезны. Полезные свойства жиров

Какие жиры полезны. Полезные свойства жиров

Когда вы изучаете этикетку на продуктах питания, то лучше смотрите на типы жиров, а не на их количество. Определенная еда поставляет организму здоровые жиры. Очень важно знать, какие жиры полезны.

Омега 3, например, делает продукты довольно жирными, но ненасыщенные жиры прекрасно влияют на тело. Омега 3 можно найти в орехах, жирной рыбе, такой как лосось и сардины, оливковое и льняное масло, плодах авокадо.

Нежелательно потреблять большое количество насыщенного жира, который не содержит полезных свойств и негативно влияет на здоровье сердца.

Чем именно полезны жиры?

Полезное свойство №1.  Жир делает ваши ногти и волосы сильными. Жиры несут ответственность за здоровье каждой клетки вашего тела. Они помогают питать фолликулы, окружающие волосы и ногти. Это позволяет им расти сильными. Жир также помогает вам усваивать жирорастворимые витамины, такие как витамины А, D, Е и К, которые необходимы для роста волос.

Полезное свойство №2.  Жир насыщает. Всего 10 лет назад было рекомендовано полностью урезать все жиры из рациона. Теперь мы знаем, что источник здоровых жиров, при каждом приеме пищи, может насытить вас. На переваривание жира уходит много времени, он остается в желудке дольше.

Если вы чувствуете сытость, то менее вероятно, что станете переедать. И тогда у вас больше шансов сохранить здоровый вес тела.

Полезное свойство №3.  Жир помогает важным процессам. Незаменимые жирные кислоты преобразуются в гормоны, которые регулируют усвоение аминокислот в мышечных клетках. Еще одним важным гормоном, связанный с жиром, является тестостерон. Это особенно важно для мужчин, которые хотят нарастить мышечную массу.

Полезное свойство №4.  Жир снижает воспаления в организме. Это полезная информация для спортсменов, которые упорно трудятся изо дня в день. Жиры работают, ингибируя фермент циклооксигеназу, который производит гормоны, провоцирующие воспаление.

Полезные жиры. Список продуктов для поддержания баланса

Вот несколько советов, чтобы получить больше здоровых жиров в вашем повседневном рационе:

  • Добавить молотое льняное семя в ваш утренний коктейль;
  • Вместо майонеза, добавьте на свой бутерброд кусочек нарезанного авокадо;
  • Держите орехи в сумке, чтобы под рукой был здоровый перекус;
  • Ешьте рыбу один или два раза в неделю;
  • Готовьте с оливковым маслом вместо сливочного масла.

Автор: bw4u.ru


Понравился материал? Поддержите проект и поделитесь ссылкой на страничку на своем сайте или блоге. Также вы можете рассказать о записи друзьям в социальных сетях.

Возврат к списку